Witam. Dzisiaj kolega powiedział mi, że dzięki poprawieniu mobilności pleców dodał sporo kg do wyniku wyciskania na poziomej - robi lepszy mostek i pracuje łopatkami. Nie było jednak czasu dłużej pogadać. Zna ktoś takie ćwiczenia plerów ukierunkowane pod wyciskanie? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-04-04 21:14:52
Witam wszystkich. Czy mozecie podac jakieś cwiczenia rozciągające po bieganiu. Chodzi mi o to, zeby tych ćwiczen nie było za dużo, bo i tak sporo czasu poswięcam na rozciąganie po siłowni, a nie chce przesadzac z tym rozciąganiem. Pozdrawiam.
od małego dzieciaka mam ten oto właśnie problem. już miałam wkładki do butów, ale stopa urosła i zapomniało sie o kupnie nowych. miałam ćwiczyć w domu, ale komu sie chce-wiadomo brak dyscypliny, nikt nie pilnuje to sie olewa. ale teraz są wakacje-dobija końcówka, ale cóż. postanowiłam sie solidnie za takie zapomniane drobnostki wziąść. znam tylko [...]
witam! Mam prośbe abyście się wypowiedzieli na temat tauryny, chciałbym wiedzieć czy należy ją brać po jakimś czasie ćwiczenia czy nie ma to jakiegoś większego znaczenia? Ćwicze dopiero 2 miesiące, a chciałbym sobie zacząć brać małe dawki tauryny, tylko tauryny bez niczego więcej, jest sens czy sobie odpuścić? pozdrawiam
Witam. Moja przygoda z kickboxingiem zaczełą się ponad rok temu. Trenowałem przez rok czasu po czym przykra sprawa ale zaczęły mnie boleć plecy. Mimo to ignorowałem ból, aż w końcu był tak upierdliwy, że zdecydowałem się udać do lekarza. Skierowanie na rezonans i się okazało, że dysk na poziomie l4/l5 dyskretnie się wysunął i jeszcze przepuchlina [...]
Witam, mam problem pół roku temu złamałem ręke, przeszedłem rechabilitacje itp. gdy postanowiłem wrócic do ćwiczenia spostrzegłem że moja lewa srrona jest o wiele słabsza od prawej, szczególnie to widać w wyciskaniu sztangi na ławce. Co mam zrobić i jak ćwiczyć żeby obie strony miały chociarz podobna siłe ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie chciałbym kupić dobre hantle i gryf do ćwiczenia w domu. Czym powinienem się kierować podczas zakupu? Są jakieś godne polecenia firmy? Materiały? Jestem w temacie kompletnie zielony. Do tej pory tylko biegałem i grałem w piłkę. Chcę poćwiczyć trochę w domu, a potem iść na siłownię. Polećcie proszę jakieś dobre hantle i gryf.
Mam 16 lat, mam do dyspozycji siłownie w szkole raz w tygodniu ile czasu chce, i mam pytanko chcialbym mieć ładną szeroką klatke mogli byście mi pomóc... jakie ćwiczenia robić na rześbe i mase jednocześnie aby pod koniec roku szkolnego miec łądną klatke i szeroką przedewszyskim klatke jeśli byście mogli prosze o sprecyzowanie xD
mam mala skolioze od urodzenia nic z tym do tej pory nei robilem ale od kilku tygodni ona zaczela mie sie powiekszac macie moze jakies cwiczenia ktore by mi pomogly zwalczyc ta skolioze. skrzywinie kregoslupa jest na wysokosci klatki piersiowe . dodam ze kregoslup skrzywil sie i obrocil co zpowodowalo malego garba przy pochylaniu
[...] jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt trudnym?) wgl mi biceps nie urósl a reszta oczywiscie nie umiem tego dobrze robic poniewaz chyba zle oddycham nie chce tego cwiczenia wiecej czuje miesien na wioslowaniu sztangu biceps niz podciaganiem cos w tradycyjnym sposobie 3-4 x tyg bo nogi i ten ostatni dzien nogom chcialem dac .trening [...]
CZEŚć.MAM wielki problem.od pasa w góre jestem bardzio dobrze wyrzeżbione.Nogi mam mocne ale nie ma na nich ani troche widoczenego misnia.Moje nogi i tylek wygladaja jak sam tluszsz.DLACZEGO ZTO TAJ JEST ZE OD PASA DO GORY MAM RZEZBE A NOGI NIE.PROSZE NAPISZCZIE MI CO MAM ROBICPISZCIE BLAGAM
Witajcie. To forum to już chyba moja ostatnia nadzieja. Szukałem rad, słuchałem rad i stosowałem się do rad, ale efektu nie ma.. Problem jest następujący. W czerwcu mam egzamin sprawnościowy gdzie jednym z zadań jest podciąganie na drążku (nachwyt). Zawsze miałem słabe łapy i wiedziałem, że bez ćwiczeń nic nie wskóram. Dlatego od dwóch miesięcy [...]
Witam chce robic te cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y&feature=related tylko nie wiem ile serii i ile razy w tygodniu moze ktos pomoc? treningi mam 3 razy w tygodniu staz na silowni 2 lata Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-12-22 19:03:18
Witam, tu Ramzes. Mam 17 lat, ważę 74k i mam jakoś 180cm wzrostu, chciałbym się trochę odchudzić, ale kompletnie się na tym nie znam. Od czego powinienem zacząć ? Jakie ćwiczenia żeby wyszczuplić uda i pośladki i zrzucić trochę brzucha a potem go odrobinę wyrzeźbić ? Jakąś dietę by chyba trzeba zrobić, tylko ile kalorii ? Dopisać coś ?
[...] za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ? ) BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w [...]
[...] aby zaczac cwiczyc . Do dyspozycji mam tylko 1-3 kilowy hantel wiec to prawie nic niewiem czy jest sens chodzic na siłownie bo słyszałem ze obciarza to kręgosłup (tzn. cwiczenia typu podnoszenie sztangi itp.) a w moim wieku jest to nie wskazane gdyz sie rozwijam. Cwicze "aerobiczna 6 weidera" - aktualnie jestem na 28 dniu . Rezultaty są [...]
Witam Wiek : zaraz bedzie 20 Wzrost: 175/176 Waga: ok 63 - 65 kg Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi. Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie : Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę 2040.60 Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]
Witam, prosiłbym o pomoc, gdyż nie wiem jak mogę być bardziej rozciągnięty... mam 16 lat i gram w piłkę gdzieś od 8 jestem bardzo słabo rozciągnięty ;/ na prostych nogach ledwo dosięgam rękami do kostek, co mam robić aby być bardziej rozciągnięty, poradźcie mi jakieś ćwiczenia , cokolwiek ...
Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja
